Visste du at en mindfulnessøvelse senker hjerterytmen din og
demper følelser av stress? Eller at det øker konsentrasjonsevnen? Eller at det til og med kan
gjøre deg mindre impulsiv og mer empatisk? Og ikke minst – visste du at dette er like gjeldende for barn og unge som det
er for oss voksne?
Forskning viser at mindfulness i skolen kan gjøre en stor forskjell; Når elever
får verktøy for å håndtere stress, øke konsentrasjonen og regulere følelsene sine,
blir det ikke bare lettere å lære – det blir også lettere å være menneske!
Og frykt ikke, mindfulness betyr ikke at barna må sitte i lotusstilling og
meditere i timevis. Det betyr at man skaper et ankerpunkt som er lett å finne tilbake til
når oppmerksomheten driver vekk. Noen få minutter med bevisst pusting eller en
liten refleksjonsstund i løpet av skoledagen kan gi imponerende resultater.
Dette er grunnen til at MITT VALG har introdusert et eget kapittel om
mindfulness i programmet; Mindfulness utvider muligheten til å forstå og håndtere indre livsferdigheter, samtidig som en engasjeres i relasjoner og aktiviteter i den
virkelige
verden. Sett av ett minutt og prøv da vel!
👀 Se:
Legg merke til 5 ting rundt deg. Det kan være farger, lys, eller små
detaljer du ellers ikke ville sett.
👀 Hør:
Lytt til 4 lyder i omgivelsene – kanskje summingen fra en PC, en fugl
utenfor, eller lyden av pusten din.
👀 Føl:
Kjenn etter 3 ting mot huden din – klærne mot kroppen, stolen du
sitter på, eller varmen fra kaffekoppen.
👀 Lukt:
Finn 2 dufter – det kan være mat, sjampo, eller til og med frisk
luft.
👀 Smak:
Kjenn etter 1 smak i munnen – eller ta en liten slurk av noe og legg
merke til smaken.
.. hvordan føler du deg nå?
